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夏季训练与健康保护
针对盛夏体能训练过程中出现的易发疾病,总结临床治疗实践,从组织训练到训练结束,应注意以下几点: 1、首先从组织训练时间来看,最好选择早晨、上午10点以前和下午3点以后,避开中午炎热的天气。并且训练过程中要有中间休息时间,长跑最好在早晨进行,温度适宜,保证参训人员不会因为肌肉产热过多而使体内温度过高,防止中暑发生。 2、训练过程中要有充足的水供应,不要喝生水,防止胃肠疾病。可在凉开水中加入少量食盐和食糖,以口感良好为标准,配成含盐饮料,补充大量出汗所损失的盐分。有条件还可以煮些绿豆粥,清热解暑,但要注意粥不要变质。 3、训练结束后,大家都喜欢冲个凉水澡降一降温,有的用自来水或者水车中的水直接冲凉,这是应当禁忌的一件事。训练后,皮肤毛孔大量开放,散发热量,调节体温,这时要是用自来水直接冲凉,会使毛孔突然关闭,表面上是挺凉爽,但体内产生的热量散发不出去,甚至反倒会中暑。另外,用自来水直接冲凉,还会使机体产生强烈应激,造成急性上呼吸道感染,出现感冒症状。 4、盛夏,天气闷热,加上体能训练,身体消耗很大,进食大量生、冷、硬、辣等食物,使胃肠功能紊乱,脾胃虚弱,严重会导致各类胃肠疾病发生。所以,训练时期,饮食易清淡,多进食含维生素、纤维素及碳水化合物较多的食物。各类蔬菜含维生素及纤维素较多,主食及土豆、甘蓝等含碳水化合物较多。肉类及油脂较多的食物要有但不易过量,反之会加重胃肠负担,不易消化。另外,食品一定要清洁,青菜生吃要洗干净。生熟菜砧板及用刀要分开使用。食堂纱窗门帘要装好,注意防蝇。避免直接购进熟食品。不要食用过期食品、剩菜。豆角等食品要煮熟煮透,尽量不请炒,防止食物中毒。 5、夏季训练,衣着单薄,很容易发生外伤。训练时讲清注意事项,做好准备活动,防止外伤发生。 辽源消防支队 于成刚
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